Турбота про мозок

Піклуючись про свій мозок і підтримуючи свою розумову активність, Ви забезпечите собі повноцінне та безтурботне життя.
Пізнавайте себе і уникайте стресових ситуацій, наскільки це можливо, оскільки стрес впливає на весь організм, включно з мозком.

Регулярна фізична активність сприяє утворенню нових клітин мозку. Оберіть ті види діяльності, які Вам подобаються та які допомагають зміцнювати як м’язи, так і мозок.¹

Численні дослідження довели позитивний вплив медитації на організм, оскільки вона заспокоює та знімає стрес. Регулярна медитація змінює і «поліпшує» Ваш мозок.

Виходьте із зони комфорту. Це надзвичайно важливо, оскільки Ви можете навчитися новим речам і стимулювати свій мозок. Для того, щоб відволіктися від рутини, вивчайте нові мови, подорожуйте, слухайте різні жанри музики, пробуйте щось нове.

Спілкуйтеся з друзями, робіть приємні речі, які Вас розважають.²
Також важливі відпочинок і якісний сон, оскільки відсутність цього є одним із факторів ризику розвитку деменції. Якісний сон необхідний кожній людині, у середньому потрібно від 7 до 8 годин сну для відпочину.³ Але це звичайно індивідуально.

Намагайтесь вживати здорову їжу й пити достатньо води.

Також лікарські засоби, що містять екстракт гінкго, поліпшують забезпечення мозку киснем та, таким чином, підтримують розумову активність.
Піклуйтеся про свій мозок, він буде Вам вдячний.

Порада: під час виконання щоденних завдань свідомо використовуйте недомінуючу руку (якщо Ви правша, використовуйте ліву руку), щоб змусити мозок думати навіть під час виконання рутинних завдань.

1. Law R, Clow A. Stress, the cortisol awakening response and cognitive function. Int Rev Neurobiol. 2020; 150: 187–217.
2. Evans IEM, Llewellyn DJ, Matthews FE, et al. Social isolation, cognitive reserve, and cognition in healthy older people. PLoS One. 2018;13(8):e0201008.
3. Zhao C, Noble JM, Marder K, Hartman JS, Gu Y, Scarmeas N. Dietary Patterns, Physical Activity, Sleep, and Risk for Dementia and Cognitive Decline. Curr Nutr Rep. 2018; 7 (4): 335–345.